Ein Bein in die Luft strecken, d.h. ein Bein wird vom Ball abgehoben. Nun wieder Wirbel für Wirbel hoch- und tiefrollen, so dass sich das Gesäß vom Boden weg und wieder zum Boden hinbewegt. Diese Übung kann erweitert werden, indem die Arme vom Boden abgehoben werden und die Fingerspitzen zum Himmel gestreckt werden. Einen Arm oder beide Arme vom Boden abheben.