1

2 

3
4

In Rückenlage auf der Matte werden die Arme seitlich lang neben dem Oberkörper abgelegt. Der Kopf bleibt entspannt auf der Matte liegen. Die Beine werden nacheinander vom Boden abgehoben und angewinkelt. Die Übung beginnt mit kleinen kreisenden Bewegungen. Die Kreise werden während der Durchführung der Übung immer größer. Der Rücken wird durch Bauchkraft auf dem Boden gehalten. Die Muskulatur des Bauches fest anspannen. Ebenfalls in die andere Richtung kreisen.