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Wirbelsäulengymnastik: Klassische Übungen auf der Matte
Mattenprogramm - Enstpannung Kruezbein heben
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Um den unteren Rücken zu entspannen, werden die Beine angewinkelt aufgestellt. Der Oberkörper liegt ruhig. Das Becken bewegt sich vorsichtig und langsam ein paar Zentimeter nach oben und dann wieder nach unten. Hierbei wird der untere Rücken entspannt. Diese Übung mehrmals wiederholen und die Augen schließen.